Sėdimas darbas ir stuburas: kaip išvengti laikysenos problemų bei nugaros skausmų

Sėdimas darbas biure ar iš namų gali ilgainiui sukelti nugaros, sprando ir pečių skausmus. Daugelis to nepastebi iš karto, bet laikui bėgant net nedideli netaisyklingi įpročiai formuoja laikyseną ir skausmus.

Dirbant sėdimą darbą svarbu suprasti, kas vyksta kūne, ir kaip nedideli pakeitimai gali pagerinti savijautą.

Kodėl sėdimas darbas gali pakenkti stuburui?

Silpnėjant tam tikriems raumenims ir trumpėjant kitiems, stuburo apkrova pasiskirsto netolygiai. Tai gali sukelti sprando įtampą, pečių „suspaudimą“, juosmens maudimą arba sunkumą po darbo dienos.

Dažniausios laikysenos problemos - „tech neck“ – galva per daug į priekį,pečiai linksta į priekį ir suspaudžia krūtinės raumenis, juosmens dalis patiria per didelę apkrovą. 

Tinkama darbo vietos ergonomika ir judėjimo pertraukos padeda sumažinti riziką ir pagerinti savijautą.

Ergonomiška darbo vieta: 

ekranas turi būti akių lygyje, rankos ir pečiai – atsipalaidavę, kojos tvirtai ant grindų, nugara turi pilnai remtis į kėdės atramą.

Judėjimo pertraukos yra svarbios, net ir taisyklingai sėdint kūnas pavargsta. Rekomenduojama kas 30–45 minutes atsistoti ir pasitempti ar prasieiti.

Svarbiausia – nebandyti sėdėti idealioje pozicijoje 8 valandas, bet dažnai judėti, pasirūpinti ergonomika ir stiprinti kūną.

Nedidelė, bet kasdienė judesio rutina padeda sumažinti skausmus ir pagerinti laikyseną.